半壁书屋 通过搜索各大小说站为您自动抓取各类小说的最快更新供您阅读!

接着程轩带着刘凯两人开始了冲刺之旅!

程轩按照周老所说的要领在奔跑的时候做好每一个动作。

首先在弯道开始起跑前100米加速用了80%的体力在跑,毕竟是练习肯定要为后面训练留体力,边跑还边调整呼吸。

一个加速弯道差不多就结束了然后很快进入直道,直道就需要步伐技术,大步流星的向前迈出,呼吸均匀。

一直冲到快有弧度的弯道时,开始放松,只是放松肌肉,并没有减速。

跑弯道就用到了昨天训练内容。

身体微微内侧倾斜,右侧的手臂大幅度的摆臂,左侧手臂小幅度的摆臂。

同时,左脚全脚掌落地,右脚要半脚掌落地,向内侧方向蹬力,保证这身体的平衡。

弯道结束就进入了最后一百米,直道。

这时候只管冲就完了,技术步伐不能变形。

程轩每个环节都是按照周老所说的再进行实践,当跑完第三组后。

程轩开始总结,有哪些地方不适合自己,自己要怎样进行调整?

程轩也没有闭门造车,一边自己琢磨一边和周老进行沟通,看是否可行。

怎样进行调整,才能更适合程轩跑。

程轩还给刘凯和陈先闳他们谈自己的感悟,来协助他们两人更好的训练。

第四组跑的时候,程轩把自己的一些想法也加入到了冲刺当中。

这组400米自己还是比较满意的。

陈轩他们每一组400米都是使用了80%以上的体力。

休息的五分钟就是快速恢复体力。

然后接着跑下一组,周老也一直在终点给他们掐表。

这四组三人400米的成绩分别是。

程轩,

第一组:51秒26!

第二组:51秒54!

第三组:52秒35!

第四组:52秒21!

刘凯,

第一组:52秒36!

第二组:53秒35!

第三组:53秒75!

第四组:54秒26!

陈先闳,

第一组:54秒65!

第二组:55秒12!

第三组:55淼80!

第四组:56秒31!

虽然他们的成绩一组比一组耗时长,但这也是体力导致的。只休息五分钟,肯定是恢复不了什么体力的。

但是程轩的第四组成绩几乎和第三个差不多,说明他自己理解和改进还是有效果的。

后面他们又跑了六组400米。

一天冲刺10组400米对体力消耗还是很大的。

跑完后周老也没安排其他强度的训练,后面主要就是锻炼腹部肌肉为主。

程轩三人就去器材室拿出了三个垫子,一人一个。

首先程轩躺着先做了100个仰卧起坐,刘凯给他按住腿,陈先闳在一旁看着。

等程轩做完,就刘凯做,刘凯做了80个仰卧起坐,陈先闳给他按住腿,程轩在一旁休息着。

刘凯做完,陈先闳接着做,陈先闳做了六十个,程轩给他按住腿,刘凯一旁歇着。

陈先闳做完又是程轩做。

就这样反反复复做了五组才结束。

做完仰卧起坐又开始俯卧撑。

俯卧撑是三人一起做的,只是量不同。

程轩还是一次100个,刘凯一次80个,陈先闳一次60个。

做完一次休息几分钟,又是五组过去了。

做完仰卧起坐和俯卧撑后面也没有再其他项目,一天的训练很快就结束了。

等程轩和刘凯回到教室。程轩又趴在蒋语嫣旁边和她聊着天。

没过一会儿就上课了,这节课是数学课,他们班主任王炎的课。

一节课很快结束,课上所有人都听的比较认真,毕竟班主任的课。

下课铃响了后,班主任才说道:马上就是2010年了,2009年的年欢晚会每个班要选一个节目去竞选,首先会由几个音乐老师竞选。

一个年级选出6个节目。

然后给音乐委员说道:这个就由你来统计一下,班上先选一个出来。

说完就离开了!

程轩他们这个班级有点怪,学体育的有十多个,学美术的也有四个,学音乐的还真没有。

就连音乐委员都是个冒牌货,被随便抓个人顶替的。

班主任走后,班上就开始喧哗了起来,都是邻桌几个取闹。

有说你一天这么逗b你去表演一个小品。

有说你一天就在边上哼歌,你去。

你推我,我推你。

就是没有一个毛遂自荐的,这时候刘凯跑到苏洪博和冉俊身边说道:我给你们讲,我们前面训练时,程轩经常吹牛b说他唱歌如何如何好。

这次我们坑他一把,让他去试试。

冉俊听完立马捂嘴大笑,就他,长得五大三粗的还唱歌。

苏洪博也说道:就怕程轩五音不全,到时候上去丢脸。

刘凯使坏道:没事,不是有个初选吗,都是自己音乐老师,还怕啥,他初选肯定过不了。

苏洪博两人听完,仔细想了想可以搞。

反正他们班也选不出来一个像样的。

于是刘凯大声说道:我们班有毛遂自荐的吗,比较他是班长,很多人还是给他面子。

等了一会儿下面还是没人站出来。

刘凯再次说道:要是没人毛遂自荐,那就只有我点名了哦。

点到谁,谁就必须去。

……过了会还是没人站起来。

半壁书屋推荐阅读:上门女婿的咸鱼生活诡盗奇谈法力无边高大仙进球吧!教练我们滔搏有救啦!穿越进传奇,我的爆率百分之三百美女公寓英雄联盟之传奇归来我能看透卡牌的隐藏说明全能游戏设计师第二人格不对劲绝地求生之系统无敌禁区之狐胡莱网游之双星传说梦与录神梦说,我有主角之资王者的脚下潜伏深渊在竞技场毁天灭地绝对搞错了什么穿成侯门主母,我成了京圈白月光重生:杀穿末日游戏洪荒:抱错大腿怎么办?欢迎来到诡梦世界求生游戏:种田是需要耐心的NBA:五双神迹谛造者全民游戏:从丧尸末日开始挂机补天记惹他?他隐藏职业,一人屠一城!离婚后,霸总亲手撕了我的马甲我不想受伤,所以我想专注于防御联盟全能大玩家网游之轮回主宰禁区之狐胡莱免费全文阅读海洋求生:从建设海岛开始竹排求生:我家狗子运气超好三个缩小版大佬带百亿资产上门沈翩枝贺厉存四重分裂主角叫楚剑秋柳天瑶的小说卢米安莉雅小说全本免费阅读我能偷渡洪荒世界英伦足球:斯坦福桥的主宰者末世狩猎人网游:当一个血牛自带成长反伤热血传奇:我才是巅峰商如意宇文愆全文免费网游之最强传说全民转职,开局召唤半兽统领满级力量的我,平趟五大联赛网游之终极盾皇最强宠婚:老婆大人,求翻牌西游之从加入诸天聊天群开始
半壁书屋搜藏榜:网游:天赋太强,游戏开局就维护开局滋崩,我在派派疯狂猎杀!篮坛传奇富豪超能进化:我的兵种有点贵黑境时代西游之从加入诸天聊天群开始英雄联盟之传奇归来我真的不修仙从一级玩家,重新开始全境入侵又被电竞狙神带飞了末日降临之天赋异禀我在火影成立夸夸教玄门大佬混都市网游之我的世界什么叫开挂型射手啊我一个NPC能有什么坏心思穿越三代:开局我火你悔NBA:开局一张三分体验卡超级打工仔万物品鉴系统氪金十亿,游戏开始修为反馈!腹黑王爷又吃醋了我能看透卡牌的隐藏说明掌上娇娇小说全文免费阅读世子妃你又被挖墙脚了云婷君远幽盖世小村医足球生涯:从躺冠到成为传奇孤城重启全民游戏:我能召唤赤月恶魔从贞子开始制作怪谈游戏三无勇者搞事中我在异世无限氪金爽翻天!我靠美食成为全朝首富豪门婚色:总裁娇妻太迷人和平精英之逆风而起吐槽篮球仙帝的自我修养卓简傅衍夜你的情深我不配全文免费阅读大结局阮白慕少凌一胎双宝总裁大人夜夜欢免费阅读全文被龙之队开除,我成了禁区之王次元之王者降临变身萌主播:大神,站住!绝品保镖美总裁三国神话世界序列游戏,从抽取道具开始联盟:开局辅助水子哥魅魔君主网游:什么法师!你爹我是火箭军冒牌职业大神
半壁书屋最新小说:都重生了,还让我从头开始网游之剑界我只是个NPC啊!学生议事录成为领主后,觉醒了进化天赋玩三国志战略版,分币不充闺蜜坑我玩盾卫全英雄绝活,我上分如喝水全民转职:枪炮师弱?我有东风狙升级,升级,还是升级!网游:开局野人,我能无限进化玄幻网球:拒绝系统成为世界最强灵界游戏,当炮灰的我再次重生了NBA:老詹要和我抱团星环游戏人在斗破写日记,薰儿蚌埠住了!斗罗:穿越天斗三皇子,多子多福寻宝:从小镇探险家开始里斯本竞技出道,开启葡萄牙王朝挂机游戏通往异世界进入求生游戏后,变成欧皇了!【网游之永恒】开局召唤精灵公主迷雾世界:我觉醒山海经征服诸天诺克萨斯的荣光绿茵梦之少年热血网游:御剑神刀全民领主:我打小日子就能变强综漫:从尸魂界开始砍穿万界战争雷霆之从成为地狱猫车长开始穿越海岛求生,误惹红发疯批大佬全民网游:我开局五大职业斗罗:武魂千仞雪,震惊比比东暗黑小佣兵NBA最强主教打散N个三巨头世留青痕一道斗罗二:开局拯救雪帝,多子多福全民领主:开局奇迹降临不是,她无限回血,你打她干嘛这款密教模拟器真的有问题亏钱打职业,我成就大满贯这死灵法师也太真实了求生从小刀开始无畏契约:这个选手有亿点点强!斗罗:共生小舞,爆杀唐三王者之电竞大魔王在魔兽当农民的我,很是骄傲!浪在战锤梦想能实现不好意思,所有武器我全是绝活末日求生:我有万界直播打赏系统