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半壁书屋 >  短跑之神 >   第15章 证名之战之全运会预选赛

第十五章 六盘山上高峰,红旗漫卷西风

第二天照例早晨六点集合,王欣带着赵云热身半个小时后。现在起跑动作,赵云已经掌握了。王欣开始公布了他的新的训练任务,100米爆发力训练方法。

“1、首先从强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有,训练前的热身和结束后的放松一定完成到位,切记不要把肌肉搞僵硬了。

2、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其沙袋等负重的东西,快速的高抬腿,增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。这个就是增强持久力。

3、后蹬跑。找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。

4、负重跑。很痛苦,但非常有效果。可以用沙袋来训练。”

“以后的你每天都要重复做这些动作,先不要着急跑。”

赵云现在才知道,王欣真是心理学大师。要是一开始就这么无聊的训练,以赵云这个年纪的心态肯定有逆反心理。王欣是先给赵云几颗甜枣,让赵云前几天训练起跑跑的动作,让他感觉可以马上跑了。然后开始放录像,给赵云洗脑,让他接受这种枯燥。最后达成这种训练任务。

每天训练完赵云都感觉要死过去的感觉,不是训练的强度让他受不了,而是这种枯燥感,无比乏味。每天赵云都感觉失去灵魂一样。

这样训练了一个礼拜,期间还放了一天假休息,她们哥仨又出去搓了一顿。花了四百多,还是刘琴出的钱,这个小富婆挺有钱的。

慢慢的赵云习惯了这种训练。期间王欣还带着刘云去体育总局做了一次赛前体检。

王欣又开始教赵云间歇性训练。

王欣对赵云说:“短距离快速跑,然后减速恢复,不停重复,这基本是间歇跑的主要形式。间歇训练也没有那么复杂,间歇训练能让你的状态水平提升的比较明显。在快跑的间歇中让自己喘口气,好让自己能完成更多的训练,也能带给心脏,肺部和肌肉更大的刺激。

单纯的快跑引发伤痛的比例相对较高,但与在训练中加入间歇训练的跑者相比,受伤概率要小得多。这应该和跑者的跑量和身体恢复过程有关。”

“这个训练关乎你的职业生涯,你一定要好好掌握,找到自己的节奏。”

又经过一连几天的训练,赵云现在的柔韧性提高了不少增加到了90。这可是大大提高了被受伤几率。体重也增加到了80公斤。现在王欣主要给赵云灌输的是百米的训练任务。200米的没有着急训练,怕赵云因小失大。最后弄的百米也不行200米也不行。这段时间苦倒是很苦,但是效果也是很明显的。赵云现在的百米成绩能达到10.14了。这是很了不起的数据。要知道当你达到巅峰时每一次进步都会无比困难。

还有两天就是8月1号了。王欣这俩天没有给赵云布置什么训练计划,只是让他保持身体的强度。让他不至于紧绷,也不至于太过放松。还抽空带他去了一趟省体育馆熟悉赛道。

8月1日北山省体育馆。北山省全运会田径100米项目。

天气晴朗,二级微风,早晨九点点钟所有选手进场,开始熟悉赛道。

终于等到了这个时刻,也是检验成绩的时刻来了。能不能一战成名就看这次了。

早晨王欣,李芳,刘琴,张曼曼也都跟着来了,作为亲友团,坐在坐台上第二排为赵云打气加油。

当赵云进入赛场时,看着那满场的红旗飘扬,赵云心情颇为激动。看着那红旗卷着西风飘荡,心里那股自豪感油然而生。

赵云慢慢的活动身体,活动了一会,又自己站到起跑器上跑了一次,感觉很适应。

“A组所有100米预选赛选手九点四十集合,其余组的选手退场。A组所有100米预选赛选手九点四十集合,其余组的选手退场。”空中传来大喇叭喊声。其余的选手暂时退出场地。

A组所有人都找到自己的跑道,赵云是被分配到了A组,今天第一组上场比赛的小组。第七跑道,一个不算太好也不算太差的跑道。所有a组选手都在起跑位置预热。

赵云抬头看了看牛牛的位置,看到她正拿着一个小红旗摇晃着,看到赵云看她时,她甜甜的一笑,两只手做喇叭状,放到嘴上清脆的对着赵云大声喊:“赵云加油!”然后使劲摇晃着红旗,很兴奋的样子。看到赵云望着这个方向张曼曼也大声喊着加油。

赵云看后也开心的朝刘琴他们挥了挥手。

十点钟!

“预备!”

起跑动作做好!经过这二十天的练习赵云这个起跑姿势已经很完美了。脑子想着王欣教练的话,“预选赛不要太拼,留着点余力。你的实力不用特别拼进决赛完全没有问题的。”

“砰!”发令枪冒起了白烟。

赵云如猛虎一样冲出,十米加速,二十米加速,五十米再加速,八十米稍微放松了点。间歇性训练跑法,第一个冲出终点线。

电子计时器显示10.31秒!

A组第一名!

这也太轻松了点。这个第一让赵云有种天下英雄如草芥,所有选手都是插标卖首的感觉。

“赵云你真棒!”刘琴喊着。

“大哥,牛逼!”张曼曼也大声喊。

赵云冲出去后又沿着跑道慢慢的多跑了几十米才停下来,这样让心脏不至于太累。跑完后,赵云双手成虎爪一样向前挥出,然后又大声喊着:“啊!”。最后又用手拍了拍胸口然后指向红旗。

霸气无比!

赵云做完手势,看向坐台上的亲友团那边。牛牛和张曼曼都站了起来,和赵云做着相同的虎爪手势。但是看起来却是那么可爱。一点霸气感觉都没有。

赵云开心的向他们走去。

“牛逼呀!大哥!”张曼曼说。

“哈哈还行吧!”赵云回答。

“请所有田径100米A组选手退出场地。请所有田径100米A组选手退出场地。”

大喇叭声重复喊到。

“请100米b组选手迅速进场,请b组100米选手迅速进场!”……………大喇叭再组织者下一场比赛。

赵云下场后和刘琴他们在坐台上汇合,观看其他选手的比赛。很快b组比赛就开始了。b组第一10.38秒。但是赵云看出来他是在竭尽全力的跑,不足为俱。现在的赵云就是这么自信。

很快所有组的成绩都出来了,赵云预选赛第一名,成功晋级半决赛。

看完整个比赛后唯一一个让赵云感觉有点压力的选手是d组的那个叫马鑫的人。个子看着不是很高,大概一米七八的样子。但是他却跑了10.35秒。只能说能力顶级,可是天赋不够。要是他也有1米9的身高。这种步频绝对奥运会决赛选手。天赋限制了他的高度。但是感觉他没有用尽全力。

决赛见吧!到时候看看鹿死谁手。你就是我证名的踏脚石。

紧接着开始半决赛选手分组,赵云半决赛还是A组,马鑫分到了b组。

等到分组完后,五个人开始往回走,李芳这个曾经的国家田径运动员还是有点小资本的,不知道家里是干啥的。开着一辆长城哈佛h9来的,一辆挺符合李芳的气质的车。这车后面挺宽敞的,坐着他们三个人一点都不感觉拥挤。

“哈哈!大哥你今天太牛了。真给哥们争气。上来就拿了个第一。”一上车张曼曼那小嘴又开始巴巴起来了。

“这是预选赛,后面才是见真章的时候。你别吹捧我了。”

“预选赛咋了,第一就是第一。就是牛。你说对不对牛牛。”张曼曼转向刘琴说道。

“我感觉也挺牛的!”刘琴笑着对赵云说。

“为了庆祝赵云进入半决赛,你们几个选个地方吃饭,先告诉你们不能吃太油腻的,也不能吃海鲜。”李芳的声音从驾驶位传来。李芳从来就是这么干脆,从来不会给你解释缘由,你只管照做就行。

“李老师,我知道一家炒菜还行,吃完还有果盘。”张曼曼这个机灵鬼倒是谁都不怕,要是换成别人,面对李芳这么严肃的一个人早就唯唯诺诺了。可张曼曼却不同,照样和李芳嬉皮笑脸的。赵云这段时间也被张曼曼影响的开朗起来了。和刘琴说话也开始自由点了,没那么多自卑感了。但也仅仅是表现出来没有自卑感了,不像张曼曼这种面对任何人都是那种从里到外的自信。

“哪啊?”李芳问她。

“醉风楼,不过有点贵。怕让老师你大出血了。”

“我敢请你们,还怕花钱?指道!”

“好嘞,有您这话,我待会可就放开吃了。前面第一个红绿灯掉头!”张曼曼开始指挥李芳。牛牛和赵云对于张曼曼刚才的表现俩人相视一笑。这个张曼曼简直就是社交牛逼证到极点的一个人。

车辆来到醉风楼。五人下车后。往里走,路过大厅时看到有人拿着手机直播,正跟粉丝吹牛逼呢。“我丫今天就告诉你们这家店是我朋友家开的,倍儿牛逼。这家店在北山市敢说第二没人敢说第一。你们不信来这吃一顿要是不好吃,你们刷的钱我都退给你们。你们看看这大虾,澳洲的,这螃蟹帝王蟹呀!哇!真香。”说着啃了一口帝王蟹。

五个人看到后感觉挺好玩的,尤其是年少三人组。

找了个包厢坐下后,五个人点菜。

赵云看着那不知道是啥做的菜的菜单,把自己点菜的机会给了牛逼症患者。看着那上来的菜赵云一阵阵咂舌,这么一点菜量,这么贵的离谱?菜上齐后。王欣拿着手里的饮料对着赵云说:“祝贺赵云拿了第一,也预祝下场比赛更好,咱们碰一下。”紧接着几个人就边吃边聊天,大多数是围绕三个人的比赛来聊。因为牛牛和张曼曼要参加1500米的比赛。赵云的这次第一算是给她俩开了个好头,心理压力没那么大了。

饭后李芳结账,花了一千多。赵云都替李芳的钱包心疼。

几个人吃完饭后就回学校了。回去后赵云就休息了。

下午三点来到王欣的住处。王欣把上午预选赛的视频拿出来,开始分析录像。

“你看你这次起跑稍微有点反应慢,你要记住裁判大概的节奏不要听到枪响再跑,你要有个心理节奏。”

“待会我会根据裁判的时间给你做个发枪练习。你仔细听好,大概什么时候起跑。”

“嗯!好!”

“b组的选手倒是没什么对手,但是你看看这个叫李超群的前半程加速很有一套。”

王欣开始慢放视频。

“看!看这里,看他的加速。他开始加速了,看他多块呀。他的前半程加速比你好很多。可惜实力差太多。但是要取长补短,这次全运会比赛完,我会针对性的对你起跑加速这块再训练训练。”

“好!”赵云死死的盯着那个叫李超群的选手的加速。

说着又打开c组的视频。c组选手倒是没有什么闪光点。

到了d组,观看马鑫的镜头。

“这小子绝对能力顶级,而且没有一个地方出错,经验完美。可惜年龄稍微大了点。你看他的起跑就是那种预判性质的起跑。”

“起跑动作完美,反应力完美,前30米完美,后面加速也很完美。”王欣一边暂停马鑫的视频,一边跟赵云说。

这就是你只有努力了,你才知道天赋多么重要。一个在跑道上没有犯任何错误,完美动作的人,竟然不是第一。完美训练是保证你的下限,天赋才是决定你的上限。有些人你就是再刻苦成绩也就那样了。

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